こんにちは☺️
みりですෆ ᩚ
パニック障害と付き合って15年。
これまでの私は、少しでも良くなろうと「何かを足すこと」ばかり考えていました。新しいサプリ、新しい健康法、新しい知識. . . . . 。でも、ある時気づいたんです。
「ただでさえ辛いのに、しんどい習慣を握りしめたまま、何かを足しても苦しいだけだ」ということに。そこで私が始めたのが、「やめること」を見つける引き算の生活でした。
思い切ってやめてみたら、驚くほど心が軽くなったことがたくさんありました☺️︎
今回は、15年かけて私が辿り着いた「パニック障害の私がやめてよかったこと」を、前編と後編に分けて6つご紹介します。昔の私のように、自分を追い詰めてしまっている方の心が、少しでもふっと軽くなりますように🍀
寝床でのスマホ
これはもう、「わかっちゃいるけどやめられない」の代表ですよね。
私もつい半年前まではやっていました。寝る前に布団の中でスマホを見て、あっという間に2時間とかはしょっちゅうでした。それで、いざ寝ようとしても、脳が興奮してるのか眠れないんです🤯でも、息子2人のお弁当作りもあるので、起きる時間は変えられないし、朝も朝で起きたらニュースチェックをギリギリまでしてしまい、焦って支度をする日々でした。
そんな生活をしていると、睡眠時間は足りないし、眠りが浅いからか体の疲れも取れないので、怠いし眠いしで、昼寝をし過ぎては後悔していました。それでも、やめられなかったんです。
ですが、転院して本格的な治療を始めて、やっと、少しづつだけど体調が良くなってきているのに、私は何をしているんだと思ったんです。
それで、まずは、朝だけスマホを見るのをやめてみようと決めました。一気に全部ダメーってやると挫折しそうだったので、朝だけにしました。（ハードルは低いほうがいい☝🏻）
初めの何日かは変な感じがしましたが、1週間も経たないうちに慣れました。というか、スマホを見ていたぶん早く起きるので、ゆっくり準備することができるようになったんです😌
気持ちに余裕ができたのが実感できました。
「体と心の変化を感じることができたので、今では夜の寝床スマホも卒業しました！」
睡眠の質が上がったからなのか、寝起きが良くなったのと、夜中のパニックの予兆がほぼなくなりました🤗
次の目標は「寝る直前のスマホ」をやめることです。これは、まだまだ時間がかかりそうな気がしますが、今は、寝床のスマホをやめられたことで良しとします☺️
休日のだらだら寝
寝床でのスマホと通じるところがあるんですが、前日の夜に遅くまでスマホを見てしまうので、とにかく眠いんです😪🫧なので、息子たちが休みの土日は、やったー🙌と大喜びでした。（部活をやっていたときは、普段よりも早いことがあったので、泣きたくなりましたが…）
なので、10時とか11時とかまで布団の中でだらだらすることもありました。そうすると、当たり前なんですが、午前中が一瞬で終わる。それどころか、普段やっている午前中の家事が終わらないので「あーーー、もっと早く起きればよかったー😭」と後悔するんです。そのときは. . . ね。
休日に早く起きると、気持ちよく過ごせることはわかっているのに、睡魔とスマホの誘惑に勝てない→罪悪感と自分への怒りで、頭の中がモヤモヤしていました。
なので、自分のために休日のだらだら寝をやめようと決めました。さすがに平日と同じ時間はキツイので、プラス1時間~遅くても2時間くらいに起きることにしました。本当は、プラス1時間がいいそうですが、ハードルは低く！です☝🏻✨
すると、午前中に掃除、洗濯、たろ散歩🐾1時間できるので、達成感がすごくありました😆やっていることは平日とほぼ変わらないんですが、気分がとてもいいんです。なんだか自分ができる女になったような感じがしました。それも自信のひとつになった気がします😁
これだけは伝えたい
人それぞれ回復のスピードがあると思います。今まさに急性期で苦しんでいる方は、焦らず、無理せずに休んでくださいね。早く良くなりたいと無理をしても自分を追い詰めてしまいます。
頼れる人がいるなら全力で頼って、子どものように甘えましょう。変なプライドは捨てることをおすすめします。私はプライドが高く、人に頼られるのは好きだけど、頼るのは恥ずかしいと思っていたので、具合が悪くても平気なふりをしようと無理をしていたときは死ぬほど苦しかったです。
今は、「私は幼稚園児だから」と言って、夫にだけは甘えまくってます。そうすることによって、気持ちがとても楽になりました🫶︎💕
家庭環境や、周りとの関係によっては、甘えられない方も多いと思います。そういうときは、行政を頼ってくださいね。私の義姉は双極性障害ですが、訪問看護師やヘルパーさんに頼って、楽しそうに暮らしています。（たまに羨ましいと思うほどでした😂）
次回の後編では、私が14年も苦しんだ『薬は悪』という思い込みや、『完璧な母親』をやめたお話をしようと思います。ぜひ続けて読んでいただけたら嬉しいです☺️
最後まで読んでいただきありがとうございますᕷ*.°
今日のたろ🐶ฅ🐾
甘えてもいいฅ՞•ﻌ•՞ฅﾜﾝ♡
みんな頑張りすぎだฅ՞•ﻌ•՞ฅﾜﾝ
パニック障害と向き合いながら「みり歩🐾」ずつ歩んでいます☺️
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