こんにちは☺️
みりですෆ ᩚ
いつもブログを読んでいただき、本当にありがとうございます。
前回は大悶絶の【足ツボ編】をお届けしましたが、我が家のリビングの悲鳴と爆笑のエピソード、楽しんでいただけましたか？😂（夫も今ではすっかりフミフミ名人です🤭）
前回の記事はこちらから読めます👇️
さて、絶望から這い上がるためのズボラ技シリーズ、第3回目の今回は【ズボラ運動編】をお届けします！
「体がだるくて動けない…」 「心がザワザワして落ち着かない…」
そんなときに、役立つズボラ流の運動のアイデアを2つご紹介します。
……と、ここで最初にお伝えしておきます。 第1回の「布団の中でモゾモゾ動くケア」に比べると、今回は少しだけレベルアップしています！💡
今回は、自分の意思でスマホを置いてポーズをとったり、回数を決めてスクワットをしたり、と、「体全体をしっかり動かすステップ」が入ってくるからです。
でも、いきなり高いハードルを飛び越えるわけじゃありません。
今の生活の中に、ほんのすこーしだけ「自分の意志」をプラスして、体と心を動かしていくメニューになっています。
ちょっとだけレベルアップするからこそ、乗り越えたときの達成感や、体と心がスッキリする効果は本物です✨
今回も「★の数（お手軽度）」を参考にしながら、ご自身のペースで試してみてくださいね😊 （※★の数が少ないほど、お金がかからず手軽にできるものになります）
🧘♀️ 1. ヨガ ★★★☆☆
「ヨガなんて、ハードル高すぎ」って思っていませんか？
実は、私も最初はそう思っていた一人でした😂
でも当時の私は、「一刻も早くこの地獄から抜け出したい…！」という気持ちがとにかく強くて、自分でもできそうなものを必死に検索しまくっていました。
YouTubeで「初心者」「自律神経」「ヨガ」と検索して、まずはとりあえず見ることからスタート。「これなら気持ちよさそうだな」と思う動画をいくつかピックアップしていきました。
……けれど、いざ実践するとなると、これがなかなか難しいんですよね😭
頭では「やらなきゃいけない」と分かっていても、体が重くて動かない、動きたくない。
そんなとき、ふと頭をよぎったんです。
「いや、検索したり、スマホを見たりできてるじゃん、私……」って。
そう気づいたとき、「だったら、とりあえずやってみよう！」と思いました。
私は「スマホを見る元気があるなら、まずは1回動いてからにする！」
という自分ルールを決めたんです。
まあ、でも、そんな簡単にいくわけがない。私は元々面倒くさがりで、自分に甘々なので、すーぐダラダラしちゃうんですよね。だって、体調悪いんだもん🥺😂
だからこそ、そんな甘々な私がたどり着いたコツは、とにかく「初級」や「初心者向け」から始めること！
ポーズを完璧にする必要なんて全くありません。なんなら、途中で諦めて布団にゴロンと倒れ込んでも100点満点です😂
実際、ヨガの途中で気持ち悪くなったり、体が重くなったりしたことは何回もありました。
気合いでそのまま続けて良くなることもあれば、無理せず途中で中断したことも何度もあります。
そんな風に、毎日やるときもあれば、サボりまくって1ヶ月くらい全くやらない時期もありつつ（笑）、気づけばヨガを始めてもう10年くらいになります。
1ヶ月サボっても、3ヶ月サボっても、思い出したときにまた始めれば、それは『継続』なんです。だから10年続いてるということにしてます🤭
最近はたまにしかやってないしね。でも、私のヨガ歴はこれからも増え続けるのです😂✌
このヨガの習慣が、あるとき私をものすごく救ってくれました。
実は私、「留守番恐怖症」があって、たまーに家に一人きりになるときがものすんごく苦手だったんです。一人の空間にいると、急に強い発作が起きることもありました。
「寝逃げしたい…」と思っても、激しい動悸で眠れない。
怖い、助けて……そんな恐怖の感情だけで、頭の中が埋め尽くされてしまっていました。
そんなとき、ヨガが習慣になっていた私は、「家で1人になった瞬間から、あえてヨガを始める」という対策をとってみたんです。
不思議なことに、呼吸を意識しながら体をゆーーっくり動かしていると、さっきまで胸の奥で暴れていた「怖い、どうしよう」というザワザワが、すーっと穏やかに治まっていくのを感じられました✨
心がパニックになりそうなとき、恐怖で頭が支配されそうなときのお守り代わりに、YouTubeで自分に合いそうな動画を探してみるの、とってもオススメですよ☺️
🦵 2. 筋トレ ★★★☆☆
今でこそ筋トレが習慣になった私ですが、最初っから出来たわけではありません。
なんなら今も忙しい日はやらないし、ふつーにサボります😂
最初から気合を入れすぎると、確実に3日坊主バンザイです🙌🙌🙌
なんど坊主になったことか😂
私が決めたことは1つです。
何かを食べる前に、スクワット3〜5回！！これだけです！！
「えっ、それだけでいいの？」と思う方、いいんです！まずは、筋肉をつけるというより、習慣にすることが目的なので。
「面倒くさい、できない…」と思う方、じゃあ、1回だけ💗
ただ、ここで1点だけ⚠️
回数は1回でも「正しいフォーム」だけは最初に動画などで調べてからやるのがオススメです。間違ったフォームでやると、膝や腰を痛めてしまう可能性があります（元も子もないですからね😭）。
もちろんご飯すら食べられない状態なら、やる必要はありません。今はゆっくり寝て、体を休ませてあげてください☺️
そうでない方は、ほんのすこーしだけ未来の自分のために努力してみませんか？
この1回を続けることで、体調が良くなる日が早くなるかもしれないし。
自分に自信がつくかもしれない。達成感を感じられるかもしれない。
ご飯前、おやつ前に「サクッと◯回」！
ゲーム感覚で、未来の自分のためにみんなで一緒に始めてみませんか？😊
🍀 おわりに
今回は、第1回の布団の中のケアからすこーしだけレベルアップして、自分の意思で体を動かす【ズボラ運動編】として「ヨガ」と「筋トレ」をご紹介しました。
どちらも「完璧にやろうとしないこと」が一番のコツです。途中で布団に倒れ込んでも、スクワットができなくても、スマホを置いて一瞬でも挑戦しようとした自分を、たくさんたくさん褒めてあげてくださいね。
一歩じゃなくても大丈夫。
これからも、自分だけの「みり歩🐾」で進んでいきましょう。
次回……実は私、今ものすごく悩んでます。
それは、【15年振りに美容院でカラー】をしたいなと思っているんです。
でも、頭では「行きたい！」って思っているのに、どうしても怖くて、まだスマホの予約ボタンが押せていません> <꧞そんな私の、リアルな葛藤を聞いてほしいですぅ🥺
みなさん、どうか私にパワーを分けてください〜！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました☺️
今日のたろ🐶ฅ🐾
母ちゃんがYouTube見ながらフにゃフにゃ動いてたの見てたﾜﾝ( ¯ᵕ¯ )ฅ
みんなもやるﾜﾝか？応援するﾜﾝ૮(˶• ﻌ •˶)ა
パニック障害と向き合いながら「みり歩🐾」ずつ歩んでいます☺️
応援のポチッを押してほしいﾜﾝ(´ฅ ·̫ •ฅ`) ️🩵
コメント