こんにちは☺️
みりですෆ ᩚ
いつもブログを読んでいただき、本当にありがとうございます。
実は最近、DMで一番多くいただく質問があるんです。 それが、
「みりさんは、パニック障害で辛いとき、心が折れていたときは何をして良くなったんですか？」というものでした。
そのDMを読みながら、あの頃の絶望感や、「誰かに助けてもらいたい」、「何をすればここから抜け出せるのか…」と、真っ暗闇の中でもがいていた当時の自分を思い出しました。
本当は一人ひとりにお返事したいのですが、なかなか時間が取れないので、私がこれまで実際に試して「これは良かった！」と実感したことを、何回かに分けてご紹介することにしました
その前に、これだけは頭に置いておいてほしいことがあります。
それは
「これをやったら絶対に治る！」というものは存在しないということ。
人によって合う合わないというものが絶対にあります。
なので、今回ご紹介するリストの「★の数（お手軽度）」を参考にしながら、
「これならできそうかな〜」と思うものを試してみてくださいね
（※★の数が少ないほど、手軽にできるものになります）
第1回目は、お金ゼロ！2分でできる【朝の目覚めとズボラ運動編】スタートです🐾
🛌 目覚めの儀式 ★☆☆☆☆
私は朝、目が覚めたらすぐに布団から出ません。
まずは布団の中でこれをして、体に「おはよー」を伝えています。
やり方は、超カンタンな3ステップ！👇
① 足首を左右にゆらゆら、同時に両手を上げてぶらぶら〜
② 足首まわしを左右10回ずつくらい（適当です😂）
③ そのまま布団の上で正座になる
正座になったら、ガッツポーズみたいに手を上げたり下げたりしながら、心の中で、
『おはよー！今日も1日がんばるぞーーー！！っほっほっほ！！』
と考えながらやります。
コツは、「人に見られたら恥ずかしくなるくらいのレベル」でやること！
これが出来たら最高です😂（誰も見てないから大丈夫！笑）
時間はぜんぶで2〜3分くらい。
寝起きの体がじんわり温まるので、めちゃくちゃ簡単でオススメですよ。
実は私、これを始めてからもう２年くらいになるのですが、本当に朝のやる気が全然違うんです……！
「どうしても布団から出られないよ〜😭」っていうツラい朝は
①と②だけやるとか、手を布団の中でグーパーグーパーするだけでも全然オッケーですよ〜👌
まずはできることだけで、自分に100点満点をあげてくださいね☺️
🧘 ストレッチ ★☆☆☆☆
「よし、動くぞ！」と思ったら、まずはこれ！
① 全身ぐーっと伸びストレッチ
朝起きたときに背伸びをします。 息を吸いながら、手と足で引っ張り合うように、全身を ぐーーっと上下に伸ばします。
「もうこれ以上伸びない！」ってところまでいったら、息を吐きながら一気に脱力……（ふぅ。笑） これを2〜3回繰り返すだけで、体がシャキッとしますよ。
② 背中丸めストレッチ
胸の前で両手の指を組んで、息を吐きながら、手を前に ぐーっと伸ばします。
このとき、おへそを覗き込むように背中を丸めて背中の中心を後ろにぐーーっと引っ張るイメージで30秒ほどキープ！
背中全体の筋肉がよーーく伸びて、ガチガチの体が少しすっきりしますよ〜
私はデスクワーク中や、肩が凝りそうだな〜と思ったときにも、気付いたらよくこれをやっています。めちゃくちゃお手軽なので、ぜひお試しあれ。
🦵 ふくらはぎ潰し ★☆☆☆☆
マッサージと聞くと「めんどくさいな…」と感じるかも知れませんが
これ、自分の手で揉むわけじゃないのでめっちゃ簡単です！
（その代わり、最初はめちゃくちゃ痛いと思います😂）
やり方は超シンプル。
正座の姿勢になって、片方の足首（スネのあたり）を、もう片方のふくらはぎの上に乗せて、自分の体重でグーーッと潰すだけ！
初めてやったときは、あまりの痛さに本気で悶絶しました😂
でも、毎日続けていたら体が慣れてきて、今では全体重をかけても全然平気！
テレビを見ながらでもできる最高のズボラ技です🤭
ちなみに私は、ほぼ毎日「朝」と「寝る前」にやっているのですが……
⚠️ たまに1週間くらいサボって忘れると、信じられないくらい激痛に戻ります。笑
体って本当に正直ですね😂
でも、逆に言えば「続ければちゃんと柔らかくなる」ということ！
痛気持ちいい強さで、ぜひ小まめに潰してみてくださいね〜
🦘 1分間ジャンプ ★☆☆☆☆
ただその場で1分間、ピョンピョン飛ぶだけ！楽ちん！
私はさらにテンションを上げるために、
「ウェーイ！！ヒャッホー！！」
とか全力で声を出しながら飛んでました😂
さすがの私も、最初は恥ずかしかったですけどね……！😂
（誰も見てないから大丈夫！笑）
でも、全力でウェーイ！している私を見た夫が、愛犬のたろに向かって、
「たろ、母ちゃんおかしくなっちゃったよ〜💦」
って囁いていて、私はそれを聞きながらまた大爆笑して飛ぶ、という変人ループ😂
人って、「暇」を作るとどうしても悪いことばかり考えがちになっちゃう生き物なんです。
だから、こうやってちょっとバカになって体を動かして、ハハハって笑っちゃうのが一番の特効薬だったりします🤭
騙されたと思って、ぜひお家でコッソリ「ウェーイ！！」してみてくださいね！
🍀 おわりに
今回は、私が毎日のルーティンにしているものと、していたもの
【朝の目覚めとズボラ運動】をご紹介しました。
どれも今すぐ、手軽にできるものばかりです。
まずは明日、目が覚めたときに「足首ゆらゆら」から始めてみませんか？
私と一緒に「みり歩🐾」していきましょう。
次回は、我が家がめちゃくちゃ効果を実感した
「悶絶の最強足ツボマット」のお話です！
夫だけでなく、高校生と大学生の息子たちまで全員巻き込んだ、
我が家の爆笑悶絶エピソードをお届けします😂
どうぞお楽しみに！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました☺️
今日のたろ🐶ฅ🐾
母ちゃんが、朝なーんかゴソゴソやってるの知ってるﾜﾝよ(´-ᴥ-`)ฅ
ボクは目を閉じてるけど、気づいてるﾜﾝ!!
パニック障害と向き合いながら「みり歩🐾」ずつ歩んでいます☺️
応援のポチッを押してほしいﾜﾝ(ᐡ ‘•͈ ·̫ •͈ ᐡ)ฅ️🩵
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